腰突的佳锻炼方法（腰突锻炼方法图解）

腰突椎管狭窄锻炼方法

1、对于腰突椎管狭窄病人的锻炼方法，主要还是通过锻炼腰背肌的力量，从而加强对腰椎的保护。常用的办法，可以做小燕飞的动作，或者是在床上练习抬屁股的动作，也可以做拱桥式运动，3点、5点支撑运动或者是进行游泳，都可以有效的锻炼腰背肌的力量来保护腰椎。

2、第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6―8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。

3、五点支撑 五点支撑可以增强腰背肌力量，增加腰椎稳定性，有助于腰椎恢复，预防复发，但对于有椎管狭窄症状的不能做此运动，可能会加重病情。三点支撑 三点支撑能够有效地锻炼腰背部肌肉，在腰背部肌肉加强以后，可以帮助支撑腰椎，预防腰椎间盘突出加重。

4、倒走锻炼是有效的方法之一，这是因为倒走使人体的重心后移，有利于腰椎的挺拔，站立的时候要自己适当的注意重心后移，有意识的加以锻炼，有条件的患者可以选用负跟鞋来强制重心后移，减小腰椎曲度，当然以上这些锻炼是要长期坚持才会受到更好的效果的。

腰突的最佳锻炼方法是什么

腰突患者需要通过腰背肌的锻炼，加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法，包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。

腰突的最佳锻炼动作是腰背肌功能锻炼。以下是关于腰背肌功能锻炼的一些具体建议和说明：锻炼动作：站立头颈背部后仰：双脚自然分开站立，双手后叉腰的两侧，头颈背部向后仰。幅度可以逐渐加大，但以不出现疼痛、麻木为限度。这个动作可以有效增强腰背肌的力量，缓解腰椎间盘突出的症状。

腰突的最佳锻炼方法主要包括腰背部锻炼和全身性锻炼。以下是一些具体的推荐：腰背部锻炼 小燕飞：方法：身体俯卧于床上，双手放于身体两侧，逐渐将头部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起，维持23秒后重复进行。效果：增强腰背肌的力量，提升腰椎的稳定性。

腰突的最佳锻炼方法就是腰背肌的功能锻炼，加强腰背肌功能锻炼主要方法是小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两者做起来相对容易，后两者做起来相对困难，但是认为后两种的治疗方法是更有效果的。

腰突的最佳锻炼方法

腰突椎管狭窄的锻炼方法主要包括以下几点： 小燕飞动作： 趴在床上，以腹部为支点，将头部、四肢向上抬起，形似小燕飞，这个动作可以有效锻炼腰背肌的力量。 抬屁股动作： 仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和头部为支点，将臀部向上抬起，坚持几秒钟后放下，重复进行，有助于增强腰部肌肉。

对于腰突椎管狭窄病人的锻炼方法，主要还是通过锻炼腰背肌的力量，从而加强对腰椎的保护。常用的办法，可以做小燕飞的动作，或者是在床上练习抬屁股的动作，也可以做拱桥式运动，3点、5点支撑运动或者是进行游泳，都可以有效的锻炼腰背肌的力量来保护腰椎。

腰突患者需要通过腰背肌的锻炼，加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法，包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。

腰突的最佳锻炼动作是什么

小燕飞动作： 趴在床上，以腹部为支点，将头部、四肢向上抬起，形似小燕飞，这个动作可以有效锻炼腰背肌的力量。 抬屁股动作： 仰卧在床上，双腿屈曲，以双脚、双肘和头部为支点，将臀部向上抬起，坚持几秒钟后放下，重复进行，有助于增强腰部肌肉。

最佳的锻炼方法，包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。腰背部的锻炼主要由小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑以及拱腰等运动，其中小燕飞是常用的锻炼方法，运动时身体俯卧于床上，双手放于身体两侧，逐渐将头部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起，维持2-3秒重复进行。

腰突的最佳锻炼动作是腰背肌功能锻炼。以下是关于腰背肌功能锻炼的一些具体建议和说明：锻炼动作：站立头颈背部后仰：双脚自然分开站立，双手后叉腰的两侧，头颈背部向后仰。幅度可以逐渐加大，但以不出现疼痛、麻木为限度。这个动作可以有效增强腰背肌的力量，缓解腰椎间盘突出的症状。

对于腰突椎管狭窄病人的锻炼方法，主要还是通过锻炼腰背肌的力量，从而加强对腰椎的保护。常用的办法，可以做小燕飞的动作，或者是在床上练习抬屁股的动作，也可以做拱桥式运动，3点、5点支撑运动或者是进行游泳，都可以有效的锻炼腰背肌的力量来保护腰椎。

临床上常用的动作有拉单杠、五点支撑和小飞燕。患者可以选择用单杠来拉宽椎间隙，能够取得良好的效果，五点支撑和小飞燕这两个动作也都能够锻炼腰椎，并且能够促进突出的髓核回纳，对于腰椎的肌肉也有很好的锻炼效果，患者可以选择每天做这三个动作，能够锻炼腰椎。

每天进行一段时间，可让腰部感到非常舒适，减轻疼痛。 游泳，尤其是蛙泳，对于缓解腰间盘突出的症状也有一定效果。 趴在床上，用热毛巾敷腰部，然后让伴侣帮助搓揉，可增进舒适感。 腰间盘突出患者主要应加强腰部锻炼，以缓解症状。如果肌肉紧张，可以尝试慢慢做高抬腿动作，也有一定效果。

民间偏方:“四法”康复腰突症的制作方法

一是悬枣蚂判垂法：利用门框或单杠进行悬垂锻炼，早晚各一次。这种锻炼类似于继续进行的牵引治疗，它不仅帮助放松腰部等部位，还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是弯腰、转腰锻炼法：包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等，每天早晚各一次。锻炼应按中等速度、稍用力的要求进行，并逐渐增加难度。

筋骨堂腰突四合一技法是一种融合盐、酒、热、药四大元素的治疗腰椎间盘突出的疗法。其主要特点和作用如下：疗法元素：盐：选用青海察尔汗的大颗粒青盐作为药引，结合筋骨堂的“正蓇散”，通过盐的渗透性直达病灶，发挥杀菌消炎、消肿止痛的作用，同时补充骨关节所需的多种矿物微量元素。

热疗通过加热大颗粒青盐后进行热敷，提升局部温度，扩张血管，加快血液循环，促进局部炎症的消退、散寒、消肿、止痛。这种热疗方式可以有效缓解疼痛，促进局部代谢与营养状态的改善。

一是“悬”：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量 让家人在一旁协助保护。